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1.
Prepara la carrera como mínimo con tres semanas de
antelación, no es necesario entrenar todos los días pero si
correr asiduamente.
2.
El día de la prueba no hagas experimentos y desayuna lo
que tomes normalmente.
3.
Utiliza la ropa y calzado adecuado para no crearte posibles
lesiones, rozaduras etc.,
4.
Calienta bien y con tiempo sobre todo si hace un día de frío
o lluvia.
5.
Sal a un ritmo de acuerdo a tus posibilidades, la primera
parte de la carrera es muy fácil e incita a llevar un ritmo mas
elevado de lo normal, por lo que debes regularte pues la segunda
parte es mucho mas dura y con varias cuestas.
6.
Hidrátate a lo
largo del recorrido en los avituallamientos
puestos a tal efecto, y si es necesario párate para poder
beber bien.
7.
No pasa nada por tener que andar un tramo del recorrido y
recuperar, para después poder seguir, lo importante es terminar.
8.
Al llegar a la meta es importante que te abrigues, te
cambies de ropa y vayas bebiendo poco a poco para poder ir
recuperando el líquido perdido.
9.
No te olvides de realizar estiramientos y trotar o andar un
poco para volver a la calma. Esto te aliviara futuras agujetas y
dolores musculares.
10.
Y lo mas importante de todo es que disfrutes de la carrera,
durante el recorrido y con los demás atletas populares, que sea
un día festivo.
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