PROGRAMA DE FORMACIÓN EN TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO MENTAL

La preparación psicológica que aquí se plantea, como se indica en el título, tiene un marcado carácter formativo, es decir, lo que se pretende es que los deportistas conozcan y practiquen una serie de técnicas psicológicas básicas, que permitan establecer una sólida base de experiencias y la familiarización con unos procedimientos y con la persona responsable del programa, de cara a poder incorporar, en una segunda fase un programa específico e individualizado de entrenamiento mental deportivo aplicado a la competición.

El programa que se expone, se enmarca en lo que sería una primera subfase, dentro de un programa general de entrenamiento mental y comprende a su vez dos niveles:

£ Nivel Previo: (6 meses) Conocimiento, aprendizaje y práctica de las destrezas psicológicas básicas de respiración, relajación y ensayo imaginado.

£ Nivel de Entrenamiento básico: (1 temporada) Conocimiento, aprendizaje y práctica de las destrezas psicológicas básicas de control de la atención y concentración, activación, control del pensamiento - autoconfianza y competitividad

Como se puede apreciar, esta fase del programa se ha diseñado para casi 2 temporadas. La razón de distribuir en este periodo de tiempo esta subfase, viene determinada por:

La segunda fase del programa general de entrenamiento psicológico (personalización de las destrezas psicológicas y su aplicación en competición), queda fuera de esta presentación, ya que actualmente nos encontramos en la segunda temporada y aún so se puede conocer cuantos y qué deportistas completarán esta primera fase. No obstante, en el cuadro de objetivos específicos se incluyen los correspondientes a este nivel, ya que toda la primera fase está orientada a crear las bases para el logro de dichos objetivos cuando el plan se implante. Será en ese momento cuando se diseñarán los planes de precompetición, para la competición y reenfoque, así como la evaluación de los puntos débiles y fuertes de cada deportista.

1. Toma de conciencia de la importancia y la necesidad de seguir un programa de entrenamiento psicológico.

Se trata de que el sujeto conozca los principios de la psicología aplicada al deporte y de cómo esta puede ayudarle en el mejor desempeño de su carrera deportiva. Corregir todos los errores de concepto en cuanto al ámbito de lo psicológico, así como los mitos o prejuicios que pudieran existir, de modo que se sitúe en su justa medida lo que es y cómo actúa el psicólogo deportivo incluyéndose dentro del equipo de profesionales que cooperan con el entrenador y los propios deportistas.

Seguimiento de un programa de aprendizaje y práctica de las destrezas psicológicas básicas, que permita en el futuro el diseño de programas específicos personalizados en competición integrados en la planificación general del entrenamiento deportivo. Para ello se siguen dos direcciones, de lo básico a lo específico y de lo colectivo a lo individual.

Se busca que cada sujeto controle y se responsabilice del progreso de su aprendizaje. Por medio del autoconocimiento que se deriva de las prácticas y aprendizajes que se van desarrollando, se busca una participación activa en el diseño del programa personal, evitando en lo posible el que se pueda establecer una relación de dependencia con el psicólogo, de modo que el sujeto sea capaz de relacionar los resultados obtenidos con su grado de implicación en el programa, así como el utilizar lo aprendido, tanto para su vida personal, como deportiva,

Fase	Nivel	Objetivos específicos
Formación en técnicas básicas de entrenamiento mental	1º	· Aprendizaje del modelo de trabajo · Primeros elementos de toma de conciencia · Familiarización con la figura del psicólogo · Trabajo esencialmente colectivo
Formación en técnicas básicas de entrenamiento mental	2º	· Consolidación del modelo de trabajo · Mejora en la toma de conciencia · Relación de confianza con el psicólogo · Trabajo colectivo por grupos de afinidad
Personalización de las destrezas psicológicas y su aplicación en competición	3º	· Desarrollo del modelo de trabajo · Determinación de puntos fuertes y débiles · Plan de precompetición, competición y reenfoque · Trabajo interactivo con el psicólogo · Trabajo individualizado

Como se puede observar en el cuadro anterior, los objetivos específicos señalados son coincidentes para cada uno de los niveles. La diferencia estriba en el grado de intensidad para cada nivel. Su elección, viene determinada por los objetivos generales anteriormente citados, representando en realidad una mayor concreción y escalonamiento de estos y por el carácter formativo del programa.

Para poder sacar el mayor partido a cualquier proceso de aprendizaje, es necesario haber adquirido el necesario dominio de los procedimientos soporte, es decir, un sistema o modelo de trabajo que sitúe y guíe en todo momento al sujeto que aprende, por ello lo primero es conocer y aprender ese modelo, consolidarlo y finalmente, una vez que se domina desarrollarlo para su máximo aprovechamiento.

Esto sólo es posible si se toma conciencia de la necesidad de aprender y practicar determinadas cosas, de relacionar lo que se aprende con uno mismo. A partir de los primeros datos de toma de conciencia, esta puede consolidarse y mejorarse permitiendo el conocimiento de uno mismo y por lo tanto de lo que denominamos puntos débiles y puntos fuertes. Es a partir de ese momento cuando verdaderamente se está en condiciones de afrontar los programas específicos e individualizados de precompetición, para la competición y de reenfoque.

Paralelamente ha de irse construyendo una verdadera interacción entre el psicólogo y al atleta. Primero habrán de conocerse, familiarizarse, para establecer la necesaria confianza que posibilita dicha interacción.

Finalmente, y más que un objetivo en sí, se refiera a un procedimiento metodológico, está la secuencia de lo grupal a lo individual. Es más fácil poder individualizar, a partir de procesos comunes. Para el deportista, es importante al comenzar una experiencia nueva, que ésta sea compartida por todos. Hace que uno se sienta más seguro, al tiempo que va recibiendo información del entorno y puede compartir sus propias experiencias. Por otra parte y de modo pragmático, esto supone un gran ahorro de tiempo y para determinado tipo de prácticas más estimulante, al no tener que repetir individualmente.

Nivel	Año	Técnicas	Tareas
Nivel Previo	1º	£ Respiración	§ Registro de errores y olvidos en entrenamiento § Cuestionarios: - SCAT - Cuestionario de competitividad - Imaginación § Entrevista personal § Registro de marcas § Técnicas de relajación aplicadas al entrenamiento § Registro de Estados emocionales en competición § Rutinas de preparación mental para la competición
		£ Relajación: - Segmentaria - E. Autógeno
		£ Ensayo Imaginado -1
Nivel	Año	Técnicas	Tareas
*Nivel de Entrenamiento básico*	2º	§ Ensayo Imaginado -2	§ Registro de rutinas de preparación mental § Ejercicio visualización – 1. Temporalidad § Ejercicio visualización – 2. Foco Externo / Interno § Rejilla de atención – 1 § Rejilla de atención – 2 § Ejercicio de Estilos Atencionales § Registro de errores técnicos § Registro de Estados emocionales específicos en competición § Registro de objetivos y estrategias mentales en competición
		£ Atención – Concentración
		£ Activación
		£ Control del pensamiento Autoconfianza.
		£ Competitividad

· Se encuentran sombreadas aquellas técnicas que ya se han trabajado o se están trabajando en el momento de redactar el presente programa. Cada una de esas técnicas se han trabajado en sesiones con el psicólogo.

· Dentro de los tareas, se encuentran en negrita, aquellos que ya se han realizado o se están realizando. Algunas de dichas tareas las ejecutan los deportistas independientemente del psicólogo, llevando un registro de ellas y entregándolos en determinadas fechas, normalmente en la sesión siguiente a la que fueron propuestas.

Para establecer el orden o secuencia de presentación de las técnicas psicológicas básicas, se han seguido los siguientes criterios o consideraciones:

§ La respiración y fundamentalmente la relajación, son en mi opinión, las técnicas soporte para el trabajo de las demás. Por otra parte, tras la aplicación del SCAT, desde el principio se vio, que la mayor dificultad residía en el control del arousal, sobre todo por la elevada tendencia a manifestar signos de tensión e incluso de ansiedad tanto precompetitiva como competitiva por la gran mayoría de los deportistas, aunque en diversos grados como es natural, y especialmente en los más inexpertos. Por ello se optó por iniciar el programa trabajando dichas técnicas, con buenos resultados, ya que a día de hoy en mayor o menor grado, este procedimiento lo están utilizando todos, aunque todavía no de un modo sistemático. Dado que este trabajo comprende casi el total de las sesiones durante la primera temporada, de ahí que se denomine a esta con Nivel Previo, ya que entiendo a estas técnicas como los requisitos previos para un buen desarrollo posterior, dada su necesaria presencia en el resto de técnicas.

§ La segunda técnica y que hace de puente entre el primer y segundo nivel es el ensayo imaginado. Por una parte porque se apoya esencialmente en la técnica anterior y sobre todo porque respecto a dicha técnica se suscitó una gran curiosidad o interés, ya que muchos deportistas tenían alguna referencia sobre ella. Dentro del trabajo en esta técnica se ha introducido, y de un modo muy puntual (con dos atletas) la hipnosis, de cara a determinar algunas de sus posibilidades como elemento amplificador de otros procesos.

§ Igualmente ocurre con el control de la atención y la concentración. En algunas secuencias propuestas por algunos autores, esta suele ser continuación del ensayo imaginado, permitiendo que ambas puedan entremezclarse en algunos ejercicios, por ejemplo en la prueba que se diseñó de recorrido real/imaginado y prueba de atención, que más adelante se comentará.

§ Dada la estrecha vinculación existente entre los procesos atencionales y la activación, la siguiente técnica con la se continuará será esta misma, cerrando un ciclo, que entendemos ayudará al atleta a controlar esencialmente el proceso de control óptimo del nivel de arousal.

§ A partir de aquí y gracias al desarrollo del tercer objetivo específico, es decir, una vez establecida una buena confianza con el psicólogo y un mayor conocimiento por parte de este de los deportistas, probablemente se podrá hacer un mejor abordamiento de las técnicas de control del pensamiento y autoconfianza.

§ Finalmente y de cara a la determinación de puntos débiles y puntos fuertes, se trabajarán aspectos como la competitividad y, aunque no se cita en el cuadro, la motivación, ya que en mi opinión ambas son denominaciones de una misma cosa, o dicho de otro modo, la competitividad es una de las formas de manifestación de la motivación.

ð Práctica de trabajo en sesión: Son prácticas realizadas por los deportistas independientemente del psicólogo, derivadas del desarrollo de los contenidos trabajados en cada sesión. Como se puede apreciar, constituyen el mayor volumen de tareas realizadas. Tras la ejecución de un determinado ejercicio o práctica relacionado con la técnica de que se trate, los deportistas han de seguir practicándola por su cuenta, llevando un registro del nº de ensayos, fecha duración y observaciones. Al final de las sesiones, se entrega a cada deportista un cuadrante o protocolo donde anotar esa información, que deberá entregar al psicólogo, generalmente al comienzo de la sesión siguiente. Todo ese trabajo pasa a una carpeta individual, para su posterior evaluación y control de la progresión por parte del psicólogo. En base a esa documentación, se elaboran informes individuales, que se comentan en las sesiones individuales con el propio atleta, (además de la entrevista personal) y son la base para los informes globales o particulares que se dan al entrenador. Igualmente estos registros, permiten hacer estudios de tipo más experimental de cara a un mejor ajuste del programa.

ð Otros complementarios: Son registros personales sobre tareas que no se han practicado previamente en las sesiones con el psicólogo. Estos registros añaden información complementaria respecto a algunas variables, que en principio no están relacionadas con las sesiones, pero que abundan en el conocimiento de determinadas características de los deportistas. Por ejemplo el análisis que se hace de los errores técnicos y olvidos que los atletas cometen durante el entrenamiento, sirvió para establecer una primera evaluación del nivel de atención, así como para familiarizarse con el procedimiento a seguir y en la medida que fue el primer trabajo, eliminar algunas suspicacias sobre lo que hacemos los psicólogos. Por otra parte y ya que era una tarea para el propio psicólogo de cara a este Master, se hizo un estudio, por otra parte bastante interesante y creo que original. El registro de marcas, constituye la base para el EMI, (Sistema de determinación de marcas objetivo en función de los últimos cinco resultados) y hacer un seguimiento de la progresión deportiva. Por su parre, las rutinas de preparación mental, que podría también considerarse como un cuestionario, establecen la línea base antes del programa de formación. La rejilla de concentración 1, aunque tiene que ver con un contenido de las técnicas, se entrega antes de la sesión destinada a su práctica, con la misma idea detener una línea base, antes de la práctica y evaluar la progresión.

ð Práctica de trabajo en sesión: Son cuestionarios o pruebas aplicadas en la sesión con el psicólogo. En general, tienen el mismo sentido de los registros anteriores, es decir, establecer un punto de partida, antes de práctica de una técnica, con la única diferencia de que se aplica en la sesión como elemento introductorio. Así ocurre con los cuestionarios de imaginación. En el caso del recorrido real/imaginado y atención, ya citado anteriormente, se trata de una prueba, en la que se evalúa tras una serie de prácticas previas, el nivel de control de la variable tiempo, tras la realización de un recorrido simple (entre 15 y 30 segundos) y en ensayo imaginado. Tras la ejecución y cronometraje de ambos recorridos, se aplica un cuestionario (15 ítems) en el que se pregunta por elementos del entorno del recorrido y acciones ejecutadas por los sujetos, de modo que nos puede dar una medida del grado de atención y tipo de foco (interno/externo, pudiendo correlacionarlo posteriormente con el grado de control de la variable tiempo en la ejecución imaginada.

ð Otros complementarios: Son cuestionarios o pruebas aplicadas fuera de la sesión con el psicólogo. En general están constituidos por cuestionarios más o menos estandarizados, como el SCAT o el Cuestionario de Competitividad, o adaptados, como el Listado de Estados Emocionales en la Competición (EEC). Este cuestionario, lo han venido completando todos los deportistas, tras cada competición tanto en la temporada de invierno como en la de verano, añadiéndole una valoración del resultado de la competición. De este modo se han realizado estudios de correlaciones entre cada uno de los factores con el resultado. De este modo, se van detectando, que factores están vinculados (positiva o negativamente) con el rendimiento, de cara a la determinación, junto con los otros datos de los puntos débiles y fuertes de cada deportista, así como respecto de cada especialidad o en relación al grado de relevancia de las distintas competiciones.

Como se puede observar, las sesiones tienen una duración razonable, ya que normalmente se desarrollan después del trabajo físico, salvo en ocasiones en las que según el contenido, esto no es aconsejable. Igualmente, se hacen en gran o pequeño grupo, aunque en ocasiones se han realizado individualmente al no poder asistir algún deportista por lesión o causa mayor y con el fin de que no se descolgara. En otras ocasiones, (muy pocas), debieron ser aplazadas.

Además de estas sesiones colectivas, se mantiene con los deportistas otra individual (en el primer nivel una y dos en el segundo, inmediatamente antes de la fase competitiva de la temporada de invierno y verano), en la que se les presenta un pequeño informe – evaluación, de sus progresos y donde se analizan las dificultades encontradas y se anima a seguir trabajando. Igualmente se aplica una entrevista breve de tipo mixto, con cuestiones comunes para todos los deportistas y otras más individualizadas en función de su especialidad y o características individuales. Se trata de que no excedan de un máximo de 60 minutos y en general están orientadas, junto con la recogida de algunos datos personales, a evaluar su nivel de motivación y sobre todo el ir haciendo una planificación previa sobre objetivos de rendimiento y expectativas de futuro.